كيفية عمل مكافآت غير مخبوزة بعد التمرين

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بادئ ذي بدء ، هذه ليست فكرتي. استمتع!

تحضير المكونات

اخلطي الشوفان لجعلها تشبه البودرة.

اخلطي المكونات الجافة

اخلطي جميع المكونات الرطبة بما في ذلك الشوكولاتة الداكنة

الميكروويف حتى يصبح كل شيء سائلاً. يقلب كل 30 ثانية

قلبيها واسكبيها في الخليط الجاف

تحضير الحاوية عن طريق مسح الداخل بمنديل ورقي وزيت الزيتون

ضع الخليط في الوعاء. اضغط وتذكر أن تضغط على الجانبين.

ضعه في الثلاجة واتركه يبرد لمدة 30 دقيقة.

بعد التبريد ، اقلبها باستخدام لوح تقطيع تحتها. سوف يسقط بسلاسة بسبب الزيت. شريحة حسب العدد المطلوب من الأشرطة.

دفعة واحدة 1558 سعرة حرارية 71 جم دهون 139 جم كربوهيدرات 90 جم بروتين

هذا مثالي لمرحلة ما بعد التمرين! فيما يلي وحدات الماكرو لكل حصة ~ لكل لوح: 195 سعرة حرارية 9 جم دهون 17 جم كربوهيدرات 11 جم بروتين

شاهد الفيديو: النصائح العشرة اللي لازم تعرفها قبل الذهاب الى صالة الحديد